腰酸背疼要注意了!床墊也可能是元兇?

by jiatongma   ·  2 個月 ago   ·  
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你經常腰酸背痛?這很可能就是「腰肌勞損」。床褥可能是造成你腰酸背疼的元兇!本文除了會告訴你什麼是腰肌勞損、腰肌勞損主要癥狀、造成腰肌勞損的主因與其緩解方法,還會推薦優質床褥給你。

快節奏的工作、學習和生活給現代人帶來了巨大的壓力,因此很多人經常有反復腰酸、腰痛的癥狀,有時候受涼了疼痛感更是會加重,這就是臨床上的腰背肌筋膜炎,俗稱「腰肌勞損」。

腰肌勞損是骨傷科門診的常見病、多發病,也是造成腰痛的常見原因之一。

很多人以爲腰酸背痛是脊椎問題,但其實我們生活中的某些習慣或錯誤姿勢都很有可能導致腰酸、腰痛出現,因此這個問題在現代社會已經十分普遍了。

你瞭解腰肌勞損主要都有哪些表現嗎?你知道該如何緩解腰酸背痛嗎?

今天,小編除了告訴你什麼是腰肌勞損、腰肌勞損主要癥狀、造成腰酸背疼的主要原因與其緩解方法,還會推薦優質床褥給你,讓你的身體在睡眠時得到充分休息,醒來時活力充沛!

什麼是腰肌勞損?

「腰肌勞損」,又稱爲腰背肌筋膜炎、功能性腰痛等,主要為腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織出現慢性損傷,導致局部無菌性炎癥,從而引發腰骶部一側或兩側疼痛。

隨著科技發展,現代人在日常生活中經常坐在電腦螢幕前工作,長時間保持同一個姿勢,這就相當於持續負重,腰部肌肉、筋膜、韌帶持續拉扯會導致乳酸產生,進而引發炎癥,如此反復下來便會引起組織變性,最終導致換上腰肌勞損。

如果本身存在腰椎間盤突出、椎管狹窄等疾病,則更容易出現腰肌勞損。

腰肌勞損雖然與腰肌退化有關,但並非只有老人才會患上。事實上,如今腰肌勞損的年輕人越來越多,大多都是因爲長期姿勢不了所致的。

盡管如此,並不是所有人都會患上腰肌勞損。一般來説,腰肌勞損的高發群體如下:

•長時間運動的人:經常進行激烈運動者若不注重日常防護準備,很容易造成肌肉拉傷,從而引起腰肌勞損。

•長期站立的人:教師、銷售人員等職業在工作時需要長時間站立,這本就違反人體承受能力,大大增加了肌肉負擔,長久下來會導致腰部肌肉拉傷,引發腰肌勞損。

•久坐人群:這本就是現代人的通病,尤其是上班族需要長時間在辦公室坐著,腰部長時間不動,會使腰椎前傾、壓縮腰肌,從而導致腰肌勞損。

•重體力勞動者:像運輸工人這類職業經常需要搬運重物,就會嚴重損害腰部肌肉,若平時缺乏鍛煉,更會導致腰肌勞損。

腰肌勞損有哪些癥狀?

腰肌勞損的主要癥狀為腰或腰骶部痛癥反復發作,疼痛感會隨著氣候變化或勞累程度而有所改變,如日間勞累加重,休息後可減輕時,時輕時重。

發作時,腰部會出現廣泛壓痛,也可能伴隨肌肉痙攣。部分患者還會出現下肢牽拉性疼痛,疼痛性質多爲鈍痛,可能局限於一個部位,也可能散佈至整個背部。

少數患者少數患者腰部活動稍受限。患者會感到腰部酸痛或脹痛,部分刺痛或灼痛。

根據以下表現,你可以判斷自己是否患上了腰肌勞損:

•腰部疼痛時強時弱,剛開始時間歇性疼痛,到後來變爲持續性疼痛,並持續加劇。

•無法堅持彎腰工作,彎腰久了疼痛加劇,須以拳頭擊腰部或不時伸腰緩解疼痛感。

•早晨起床時腰痛重,活動以後稍有好轉;白天癥狀輕,夜間加重,可能影響睡眠;工作或訓練時疼痛減輕,休息時反而更痛。

•疼痛隨天氣變化,受涼或陰雨天疼痛感加重。

•腰痛範圍較廣、面積較大,疼痛的感覺像隱痛、脹痛、痠痛,有的還伴有沉重感。

哪些因素會造成腰肌勞損?5大腰肌勞損的主因

1.腰部長期過度負荷

慢性腰肌勞損是一種積累性損傷,主要因爲腰部肌肉長期過度疲勞而導致。

舉個例子,長期站立、久坐、彎腰、持擡重物等都會導致腰肌長期處於高張力狀態,進而引發炎癥。久而久之,便會換上慢性腰肌勞損。

2.治療不當或不及時

在急性扭傷腰部後治療不及時、治療不當,亦或者反復多次扭傷都會讓腰肌筋膜無法完全修復。

慢慢的,乳酸等代謝產物堆積,再加上受損的肌纖維變性或疤痕化,便會刺激神經末梢而引起慢性腰痛。

3.先天性畸形

先天性腰椎畸形患者更容易患上腰肌勞損。先天性畸形如腰椎骶化、骶椎腰化、椎弓根裂等,都可造成腰部肌肉、韌帶的平衡失常,進而破壞腰骶關節的穩定性,造成部分腰背肌代償性勞損。

4.風寒濕邪侵襲

很多時候,由於腰扭傷後失治、誤治,留下病根或貪涼取冷,感受風量等外邪,會局部氣血運行,致使肌肉筋膜拘攣,經絡不通,「不通則痛」,便會導致慢性腰肌勞損發作。

5.床褥過硬或過軟

老一輩的人普遍認爲睡越硬的床,對腰椎越好,但這樣的「迷信」是錯誤的!

硬床對身體的支撐不夠均勻,這會導致我們在睡覺時腰部懸空,長時間下來會讓腰部肌肉沒法放鬆,容易造成腰肌勞損。

床褥過軟也會導致肌肉、脊柱以不正確的姿勢扭曲著,睡久了也會導致要不過度勞累。

Ecosa床褥品牌簡介

對於患有腰肌勞損的人群而言,或爲了避免腰肌勞損,選擇軟硬適中的床褥不僅能夠緩解或避免腰痛癥狀,還能夠改善睡眠質量。

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腰肌勞損如何緩解或康復?

腰酸背痛不要怕!腰肌勞損的疼痛癥狀其實是可以通過後天努力改善的,一般只要復活肌肉、打通血路、松解筋膜等就可以很好地緩解痛癥。

大部分患者都是因爲日常不良習慣而患上腰肌勞損的,因此康復的首要「治療」便是糾正生活習慣以及一些不良姿勢。

舉個例子,久坐會導致腰肌勞損復發,所以患者盡量不要長時間處於一種只是,應該個半小時左右就站起來走走。

此外,也不要讓肌肉一直處於緊綳狀態,你可以通過按摩、拉伸、鬆筋等動作緩解疼痛。也不要用力過猛,這很有可能造成一種暴力性損傷。

氣候也是導致腰痛的原因之一,因此患者一般不建議長時間吹空調、風扇,一定要盡量避免讓腰部受涼。

患者感到疼痛時,可以先進行合適的理療,嚴重時才考慮藥物治療。患者可以考慮中藥治療法,減低副作用的同時還能「順便」養生,亦可以選擇湯藥治療。

西藥治療一般會用到口服止痛藥,比如布洛芬、芬必得等藥物都可以迅速緩解疼痛。不過,藥物治療最好還是在醫生的建議下服用。

平時做哪些運動可以緩解腰肌勞損?

然而,最好的方法還是「運動康復」!顧名思義,就是通過運動的方式緩解腰肌勞損帶來的痛癥。你可以做以下5個動作:

•仰臥屈膝:平躺,兩腿屈膝並以雙手抱著,盡量貼近胸部,堅持10秒,30次為一組。

•背橋:平躺,雙足、雙肩、頭部著地,向上挺腹,堅持30秒後緩慢放下,重複5-10次爲一組。

•俯臥挺身:俯臥,骨盆與地面緊貼,用手托起上身,讓腰部、臀部盡量放鬆,保持姿勢1秒,重複10次爲一組。

•卷腹:仰臥,屈膝,用腹部發力讓上身輕離地面,再慢慢回到初始姿勢,重複10次爲一組。

•仰臥擡腿:仰臥,腰部與地面緊貼,一側屈膝,另一側緩慢擡高,堅持10秒後緩慢放下,重複10次爲後換腿,兩條腿各一組。

此外,你也可以進行遊泳訓練,作爲一種有氧運動,它可以幫助促進身體代謝,也可以鍛煉到全身的肌肉。

游泳時,水的浮力還可以減輕人體自身關節負荷,非常適合腰肌勞損患者日常訓練。切記,游泳前後都要做好熱身和拉伸動作,才能避免肌肉損傷,也能放鬆放鬆身體。

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總結:

腰酸背痛絕對是現代人最大的煩惱之一!雖然腰肌勞損痊癒慢,還容易復發,但卻是可預防可治療的。我們平時除了要注意矯正不良姿勢、多鍛煉以外,千萬別忘了床褥也要選擇合適自己的,這樣才能最大程度減少腰肌勞損復發,甚至根治。

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