你經常腰酸背痛？這很可能就是「腰肌勞損」。床褥可能是造成你腰酸背疼的元兇！本文除了會告訴你什麼是腰肌勞損、腰肌勞損主要癥狀、造成腰肌勞損的主因與其緩解方法，還會推薦優質床褥給你。
快節奏的工作、學習和生活給現代人帶來了巨大的壓力，因此很多人經常有反復腰酸、腰痛的癥狀，有時候受涼了疼痛感更是會加重，這就是臨床上的腰背肌筋膜炎，俗稱「腰肌勞損」。
腰肌勞損是骨傷科門診的常見病、多發病，也是造成腰痛的常見原因之一。
很多人以爲腰酸背痛是脊椎問題，但其實我們生活中的某些習慣或錯誤姿勢都很有可能導致腰酸、腰痛出現，因此這個問題在現代社會已經十分普遍了。
你瞭解腰肌勞損主要都有哪些表現嗎？你知道該如何緩解腰酸背痛嗎？
今天，小編除了告訴你什麼是腰肌勞損、腰肌勞損主要癥狀、造成腰酸背疼的主要原因與其緩解方法，還會推薦優質床褥給你，讓你的身體在睡眠時得到充分休息，醒來時活力充沛！
什麼是腰肌勞損？
「腰肌勞損」，又稱爲腰背肌筋膜炎、功能性腰痛等，主要為腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織出現慢性損傷，導致局部無菌性炎癥，從而引發腰骶部一側或兩側疼痛。
隨著科技發展，現代人在日常生活中經常坐在電腦螢幕前工作，長時間保持同一個姿勢，這就相當於持續負重，腰部肌肉、筋膜、韌帶持續拉扯會導致乳酸產生，進而引發炎癥，如此反復下來便會引起組織變性，最終導致換上腰肌勞損。
如果本身存在腰椎間盤突出、椎管狹窄等疾病，則更容易出現腰肌勞損。
腰肌勞損雖然與腰肌退化有關，但並非只有老人才會患上。事實上，如今腰肌勞損的年輕人越來越多，大多都是因爲長期姿勢不了所致的。
盡管如此，並不是所有人都會患上腰肌勞損。一般來説，腰肌勞損的高發群體如下：
•長時間運動的人：經常進行激烈運動者若不注重日常防護準備，很容易造成肌肉拉傷，從而引起腰肌勞損。
•長期站立的人：教師、銷售人員等職業在工作時需要長時間站立，這本就違反人體承受能力，大大增加了肌肉負擔，長久下來會導致腰部肌肉拉傷，引發腰肌勞損。
•久坐人群：這本就是現代人的通病，尤其是上班族需要長時間在辦公室坐著，腰部長時間不動，會使腰椎前傾、壓縮腰肌，從而導致腰肌勞損。
•重體力勞動者：像運輸工人這類職業經常需要搬運重物，就會嚴重損害腰部肌肉，若平時缺乏鍛煉，更會導致腰肌勞損。
腰肌勞損有哪些癥狀？
腰肌勞損的主要癥狀為腰或腰骶部痛癥反復發作，疼痛感會隨著氣候變化或勞累程度而有所改變，如日間勞累加重，休息後可減輕時，時輕時重。
發作時，腰部會出現廣泛壓痛，也可能伴隨肌肉痙攣。部分患者還會出現下肢牽拉性疼痛，疼痛性質多爲鈍痛，可能局限於一個部位，也可能散佈至整個背部。
少數患者少數患者腰部活動稍受限。患者會感到腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
根據以下表現，你可以判斷自己是否患上了腰肌勞損：
•腰部疼痛時強時弱，剛開始時間歇性疼痛，到後來變爲持續性疼痛，並持續加劇。
•無法堅持彎腰工作，彎腰久了疼痛加劇，須以拳頭擊腰部或不時伸腰緩解疼痛感。
•早晨起床時腰痛重，活動以後稍有好轉；白天癥狀輕，夜間加重，可能影響睡眠；工作或訓練時疼痛減輕，休息時反而更痛。
•疼痛隨天氣變化，受涼或陰雨天疼痛感加重。
•腰痛範圍較廣、面積較大，疼痛的感覺像隱痛、脹痛、痠痛，有的還伴有沉重感。
哪些因素會造成腰肌勞損？5大腰肌勞損的主因
1.腰部長期過度負荷
慢性腰肌勞損是一種積累性損傷，主要因爲腰部肌肉長期過度疲勞而導致。
舉個例子，長期站立、久坐、彎腰、持擡重物等都會導致腰肌長期處於高張力狀態，進而引發炎癥。久而久之，便會換上慢性腰肌勞損。
2.治療不當或不及時
在急性扭傷腰部後治療不及時、治療不當，亦或者反復多次扭傷都會讓腰肌筋膜無法完全修復。
慢慢的，乳酸等代謝產物堆積，再加上受損的肌纖維變性或疤痕化，便會刺激神經末梢而引起慢性腰痛。
3.先天性畸形
先天性腰椎畸形患者更容易患上腰肌勞損。先天性畸形如腰椎骶化、骶椎腰化、椎弓根裂等，都可造成腰部肌肉、韌帶的平衡失常，進而破壞腰骶關節的穩定性，造成部分腰背肌代償性勞損。
4.風寒濕邪侵襲
很多時候，由於腰扭傷後失治、誤治，留下病根或貪涼取冷，感受風量等外邪，會局部氣血運行，致使肌肉筋膜拘攣，經絡不通，「不通則痛」，便會導致慢性腰肌勞損發作。
5.床褥過硬或過軟
老一輩的人普遍認爲睡越硬的床，對腰椎越好，但這樣的「迷信」是錯誤的！
硬床對身體的支撐不夠均勻，這會導致我們在睡覺時腰部懸空，長時間下來會讓腰部肌肉沒法放鬆，容易造成腰肌勞損。
床褥過軟也會導致肌肉、脊柱以不正確的姿勢扭曲著，睡久了也會導致要不過度勞累。
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對於患有腰肌勞損的人群而言，或爲了避免腰肌勞損，選擇軟硬適中的床褥不僅能夠緩解或避免腰痛癥狀，還能夠改善睡眠質量。
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腰肌勞損如何緩解或康復？
腰酸背痛不要怕！腰肌勞損的疼痛癥狀其實是可以通過後天努力改善的，一般只要復活肌肉、打通血路、松解筋膜等就可以很好地緩解痛癥。
大部分患者都是因爲日常不良習慣而患上腰肌勞損的，因此康復的首要「治療」便是糾正生活習慣以及一些不良姿勢。
舉個例子，久坐會導致腰肌勞損復發，所以患者盡量不要長時間處於一種只是，應該個半小時左右就站起來走走。
此外，也不要讓肌肉一直處於緊綳狀態，你可以通過按摩、拉伸、鬆筋等動作緩解疼痛。也不要用力過猛，這很有可能造成一種暴力性損傷。
氣候也是導致腰痛的原因之一，因此患者一般不建議長時間吹空調、風扇，一定要盡量避免讓腰部受涼。
患者感到疼痛時，可以先進行合適的理療，嚴重時才考慮藥物治療。患者可以考慮中藥治療法，減低副作用的同時還能「順便」養生，亦可以選擇湯藥治療。
西藥治療一般會用到口服止痛藥，比如布洛芬、芬必得等藥物都可以迅速緩解疼痛。不過，藥物治療最好還是在醫生的建議下服用。
平時做哪些運動可以緩解腰肌勞損？
然而，最好的方法還是「運動康復」！顧名思義，就是通過運動的方式緩解腰肌勞損帶來的痛癥。你可以做以下5個動作：
•仰臥屈膝：平躺，兩腿屈膝並以雙手抱著，盡量貼近胸部，堅持10秒，30次為一組。
•背橋：平躺，雙足、雙肩、頭部著地，向上挺腹，堅持30秒後緩慢放下，重複5-10次爲一組。
•俯臥挺身：俯臥，骨盆與地面緊貼，用手托起上身，讓腰部、臀部盡量放鬆，保持姿勢1秒，重複10次爲一組。
•卷腹：仰臥，屈膝，用腹部發力讓上身輕離地面，再慢慢回到初始姿勢，重複10次爲一組。
•仰臥擡腿：仰臥，腰部與地面緊貼，一側屈膝，另一側緩慢擡高，堅持10秒後緩慢放下，重複10次爲後換腿，兩條腿各一組。
此外，你也可以進行遊泳訓練，作爲一種有氧運動，它可以幫助促進身體代謝，也可以鍛煉到全身的肌肉。
游泳時，水的浮力還可以減輕人體自身關節負荷，非常適合腰肌勞損患者日常訓練。切記，游泳前後都要做好熱身和拉伸動作，才能避免肌肉損傷，也能放鬆放鬆身體。
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總結：
腰酸背痛絕對是現代人最大的煩惱之一！雖然腰肌勞損痊癒慢，還容易復發，但卻是可預防可治療的。我們平時除了要注意矯正不良姿勢、多鍛煉以外，千萬別忘了床褥也要選擇合適自己的，這樣才能最大程度減少腰肌勞損復發，甚至根治。
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