如何善用Me Time做自己喜歡的事?試試瑜伽和冥想吧!瑜伽類型、技巧及課程推薦
工作和生活壓力大,你有屬於自己的Me time嗎?本文除了會和你分享如何騰出時間規劃Me Time, 還會告訴你如何通過瑜伽和冥想,讓你在Me Time裏達到放鬆心情,找回快樂與寧靜。 在這個快節奏的城市中,每天朝九晚五的生活步調,所謂的「work life balance」就像個遙不可及的夢想,因為沒有work,我們也就沒有了life...你有沒有一度懷疑過,我們的人生好像就是為了工作而活? 今天小編除了會和你分享如何騰出時間規劃自己的Me Time, 還會和你分享你如何通過瑜伽和冥想,讓你在Me Time裏除了可以放鬆心情,還可以為生活充電。 為什麽要為自己騰出時間? 首先我們談談,為什麽我們需要為自己騰出時間?這裏要借用「柴九」的一句經典說話:「人生有幾多個10年?」我們真的要把自己的一生都奉獻給工作嗎?除了工作,你還有自己呀!要知道,人是先有自己,然後才有其他~人家說:「愛自己,才是終生浪漫的開始。」 看到這裏,你可能會想:「我工作都不夠時間了,怎麼還有時間去過生活?」但是生活,除了生,我們也要活,而且要活得精彩!所以別爲了拼生活,而忘了好好生活。 學會愛自己後,你會發現自己的人生像開了掛一樣,會順遂得多。這是因為愛自己會讓心態慢慢變好,凡事都往正面思考,這樣無論遇到什麼難題都不會難倒你啦! 善待自己:提升身心靈素質 人先要愛自己,別人才會愛你~所以在這個快節奏的城市中,我們要兼顧自己的身心靈,除了要照顧好自己的身體,更要注重內心情緒的抒發。當你照顧好自己時,你就能以最好的面貌出現在別人面前,以下和大家談下【善待自己】到底有哪些好處: 1-提高情緒與能量水準: 當你照顧好自己時,你可能會感到更快樂和更有活力,這有利於提高你自身的情緒與能量水準,使你變得更強大。 2-改善身體品質: 當你照顧好自己時,你更有可能吃健康的食物,定期鍛煉,並由此獲得充足的睡眠,吃好睡好就是改善與提升身體品質的關鍵。 3-加強人際關係: 當你照顧好自己時,你的心態會趨向正面、積極向上,由此能夠吸引到更多人緣,而且你也會對他人有更多的耐心和理解,一步步擴大你的交友圈。 如何騰出Me Time時間? 自愛的觀念建立了,但是你又開始擔心時間問題?畢竟沒有時間,上面說的一切都只會是空想,沒有實踐的可能...當你有很多責任時,為自己找時間自然就會變得很困難,然而為自己騰出時間來放鬆和充電是很重要的。 人們常說「時間就像海綿裏的水,擠一擠總是有的。」這裏給大家分享一些關於如何為自己騰出時間的提示: 1-每天安排半小時為自己做點小事: 每天抽出一些時間來做一些你喜歡的事情,如閱讀、洗澡或散步等,時間可以不用太長,大約半小時左右就行。 2-每週留出時間做一些有趣的事情: 製定計畫,每週至少做一次你喜歡的事情,如參加聚會、舞蹈班或看電影等,因為是每週一次,所以時間可以稍長些。 3-在你需要的時候休息一下: 如果你感到不堪重負,請花幾分鐘時間讓自己放鬆和恢復活力,做一些深呼吸,拉伸,或聽一些平靜的音樂都可以。 然而放鬆的方法千萬種,對A有效的方法可能就對B無效,最重要找到適合自己的。如果你平時沒有什麼興趣愛好,不知道自己的Me time可以做些什麼,那麼不妨參考一下現今社會相對流行的放鬆方法,如瑜伽和冥想。 善用Me Time放鬆心情的活動建議 1-瑜伽: 瑜伽涉及身體姿勢和呼吸練習,它可以幫助提高靈活性、力量和放鬆。 2-冥想: 冥想專注於你的呼吸和放鬆思想,它可以幫助提高注意力和集中力。 瑜伽和冥想可以隨時隨地在家裏練習,而且幾乎不需要設備。目前也有許多課程和工作室提供相關活動,由專業老師進行指導。 什麼是瑜伽? 瑜伽(Yoga)一詞源自於印度梵語「yug」或「yuj」,最早起源於古老印度的實踐,意思是「一致」或「和諧」。它通過提升意識,協助人們充分發揮潛在的哲學思想與運動體系,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力。 瑜伽借由古老而易於掌握的各類姿勢,促進身體健康與精神系統鍛煉,使人們的身心靈與精神達到和諧統一的形態。瑜伽的基礎是身體、思想和精神之間的平衡與和諧原則,瑜伽有許多不同的流派與類型,而每一種又有其獨一無二的好處,最重要的共通點就是起到放鬆身心靈的功效。 瑜伽的優缺點 練習瑜伽的好處多不勝數,從內到外都能得到提升,如 提高靈活性、力量和平衡:瑜伽姿勢各式各樣,柔中帶剛,許多姿勢都會鍛煉到我們的肌肉群,因此有利於提高我們身體的靈活性、力量與平衡。減少壓力、焦慮和抑鬱:瑜伽不止是對身體的鍛煉,還能緩和內心的情緒,長期堅持練習瑜伽會使內心趨向平靜,由此促進身體免疫系統的迴圈,幫助身體排出毒素。 改善體態、提升氣質:瑜伽是遵循自然法則的運動,同步修煉肉體與靈魂,因此練習瑜伽能夠同時獲得勻稱完美的身材和充滿智慧的健康哲學。 預防與治療慢性病:慢性病通常不是一夜之間形成,因此堅持鍛煉瑜伽能促進體內血液迴圈,起到預防或減緩慢性病的療效。 加強自律,建立自信:由於瑜伽屬於可長期進行的運動之一,因此只要堅持跟練習,隨著身心靈的完美蛻變,整個人也會散發出自信的魅力。 然而,練習瑜伽也會有一些小缺點,那就是如果姿勢做得不正確,就容易有受傷的風險。其實瑜伽是屬於較為平和的運動,有許多困難的姿勢和動作,因此需要循序漸進或有專人從旁指導,不然一個不小心就會磨損筋骨,造成脊椎損傷。 瑜伽有多少種類型? 上面提到,瑜伽有許多不同的流派與類型,每一種都有它們獨一無二的好處。現今社會普遍流行的瑜伽類型包括了哈達瑜伽(Hatha Yoga)、阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga)、熱瑜伽(Bikram Yoga)和昆達裏尼瑜伽(Kundalini Yoga)。 哈達瑜伽(Hatha Yoga): 「哈達」一詞的梵文含義為「力量」,其中「哈」代指「太陽」,「達」表示「月亮」,因此哈達瑜伽也代表了男與女、日與夜、陰與陽、冷與熱。 這是最古老、也是最常見的瑜伽類型,因此又稱「傳統瑜伽」,它以極度的呼吸與身體鍛煉來挑戰自我極限,動作難度由易向難,容易上手,特別適合一般大眾或瑜伽初學者。 阿斯坦加瑜伽(Ashtanga Yoga): 它又被稱為「八肢瑜伽」,是哈達瑜伽的其中一個分支流派,但是它對身體的要求與負荷較高,更注重肌力、耐力與柔軟度的鍛煉。 雖然阿斯坦加瑜伽屬於上手度較高的瑜伽類型,但是它的強度較哈達瑜伽強得多,建議已有瑜伽基礎或想挑戰自身體能、柔軟度的人學習。 熱瑜伽(Bikram Yoga): 熱瑜伽又被稱作「高溫瑜伽」或「熱力瑜伽」。顧名思義,這類瑜伽是指在一間裝置了暖氣的房間練習瑜伽,室溫一般維持在36~40度左右,在加熱的環境下協助肌肉與筋骨進行良好的伸展,促進血液迴圈與新陳代謝,減少扭傷之餘,還能加速排毒。 由於熱瑜伽的姿勢動作是以哈達瑜伽為基礎,不過調整了外在因素使其強度提升,因此適合一般大眾、瑜伽初學者、身體特別僵硬或想減肥的人士。 昆達裏尼瑜伽(Kundalini ...